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你有过腰疼吗?

你有过腰疼吗?

  • 分类:健康养生
  • 作者:太康海恩药业
  • 来源:
  • 发布时间:2021-06-05
  • 访问量:708

【概要描述】年轻人打球容易用力猛,腰部发力过多会导致乳酸堆积,进而产生酸痛感;长期不运动的人,也有可能因为肌肉轻微撕裂导致迟发性的肌肉酸痛。如果不干预,虽然身体通常也不至于出现大的问题,但会成为你的运动负担。

你有过腰疼吗?

【概要描述】年轻人打球容易用力猛,腰部发力过多会导致乳酸堆积,进而产生酸痛感;长期不运动的人,也有可能因为肌肉轻微撕裂导致迟发性的肌肉酸痛。如果不干预,虽然身体通常也不至于出现大的问题,但会成为你的运动负担。

  • 分类:健康养生
  • 作者:太康海恩药业
  • 来源:
  • 发布时间:2021-06-05
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点进来的朋友,有没有被腰痛困扰过?  

有研究表明

10个人中就有8.5个人

会在生命中的某个时刻被腰痛困扰

 

  1. 年轻人打球容易用力猛,腰部发力过多会导致乳酸堆积,进而产生酸痛感;长期不运动的人,也有可能因为肌肉轻微撕裂导致迟发性的肌肉酸痛。如果不干预,虽然身体通常也不至于出现大的问题,但会成为你的运动负担。

  2. 不管是乳酸堆积产生的酸痛,还是迟发性肌肉酸痛,要缓解的话,都需要减少打球时的腰部发力。

  3. 打球时应该尽量减少弯腰,多使用臀腿、核心以及上肢力量。比如,在跳跃抢篮板的时候,要通过弯曲髋关节和膝关节,而不是弯腰弓背,来降低重心,否则很容易引起肌肉疲劳,出现腰酸背痛。 

  4. 尽量自然起跳,少用干拔跳投、转身,以及各种后仰跳投。比如,干拔跳投时,腿弯曲幅度小,基本是靠上半身的爆发力把身体拉起来,更容易造成腰部疲劳,长期下去容易出现腰肌劳损。

  5. 如果有骨盆前倾的问题,腰椎曲度较大,也会导致腹部核心力量不足,腰部肌肉容易过度疲劳。建议你先去正规医院的骨科进行骨盆矫正。

  6. 告诉你一个判断骨盆前倾的简单方法:靠墙站立,腰部如果可以伸进一个拳头,那大概率就是骨盆前倾。正常体态的话,腰部和墙之间通常只有一个手掌的厚度。 

  7. 如果打球强度较大,比如,运动心率在110以上,可以佩戴一条护腰,来稳定腰部,避免损伤。

  8. 运动前一定要做10-15分钟的充分热身和拉伸。建议你加入一组腹部核心训练,比如卷腹和反向卷腹,每组15次。具体动作可在网上搜索。

  9. 打完球记得进行全身拉伸,建议你重点拉伸背部和背阔肌,每组30秒,每次两组即可。合理的拉伸能使肌肉的延展性更好,放松筋膜,加快血液循环,帮助乳酸分解。 

  10. 你还可以用泡沫轴靠墙做腰部按摩。泡沫轴上下滚动1分钟,可以帮助降低运动后的肌肉酸痛。相比于仰卧在地面按摩,这个动作也更加安全。

  11. 回家后,可以用冷热毛巾交替敷在腰部5分钟,以加快血液循环,降低肌肉充血量,提高乳酸代谢能力。也可以使用酮洛芬搽剂,均匀涂搽于疼痛处处,一次1~3ml,一日2~3次。这对缓解大多数运动后的肌肉酸痛都有一定作用。

  12. 以上动作持续一周,如果腰部酸痛仍然没有缓解,建议及时去医院检查就诊。

 

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