朋友听说只吃蛋白可以减肥，结果反弹快，还造成食欲不振怎么办？  

1.总体来说，不建议大家靠只吃任何一种食物来减肥，因为营养肯定是不均衡的，长期下去，会影响身体健康与免疫力。 哪怕同时吃肉类、谷物类、蔬菜这三样各一种，都比只吃一种要好得多。

2.蛋白类是很好的减肥食物。 它的优点是脂肪含量很低，还有优质的蛋白质，总体热量也很低，饱腹感会比较强。

3.吃同一种食物，吃久了人就会吃吐，食欲自然会下降。

4.短期之内一定能达到减重的目标。 因为缺少碳水化合物的情况下，人体也更容易进入生酮的状态，进一步的抑制人的食欲。

5.单一食物的矿物质和维生素肯定不够丰富。 因此只吃它，身体会直接欠缺很多的矿物质，很容易会出现乏力等现象； 会缺少诸如维生素C等人体所必需的维生素，身体血液成分、免疫功能等等都会比较大幅下降，完全是得不偿失的。

6.蛋白里还没有膳食纤维，也很容易便秘。

7.快速减肥真的没有意义，因为非常容易反弹，关键还是控制总热量，养成一个健康的习惯，形成一个长期的健康生活方式才能更好地保持身材。

8.如果真的意志力很强，试几天也就算了，但是最起码一定要吃维生素、矿物质补充剂。 改善食欲也可以补充一些矿物质成分。